Luminothérapie : au bureau, à la maison et à la ville
La luminothérapie est une technique thérapeutique utilisée pour traiter la dépression saisonnière – SAD – et l’insomnie. Le patient est exposé à des rayons lumineux imitant ceux émis par le soleil.
Effets de la luminothérapie
La luminothérapie a pour effet de :
- rééquilibrer la sécrétion de mélatonine,
- réguler l’horloge biologique – ou rythme circadien – sur 24 heures,
- améliorer le réveil et la vigilance,
- favoriser une meilleure forme et une meilleure énergie vitale.
Au bureau comme à la maison, la luminothérapie est donc indiquée pour les personnes souffrant de :
- troubles du sommeil,
- dépression saisonnière, à l’automne et en hiver,
- troubles de l’humeur.
Type de lumière utilisée et recommandations
Il s’agit du spectre lumineux de l’éclairage solaire mais sans infrarouges – IR – ni ultraviolets – UV – qui sont nuisibles pour la peau et la cornée.
Le Docteur Claude Gronfier, chercheur et neurobiologiste à l’Inserm, recommande :
- un éclairement de 5 à 10 000 lux,
- une exposition à une distance de 20 à 50 cm de la lampe,
- pendant 30 minutes à une heure, impérativement le matin,
- tous les jours, week-end et vacances compris,
- auprès d’un praticien spécialisé ou chez soi.
Matériel pour le grand public
A la maison, il existe différents types de matériel :
- la lampe de luminothérapie, produit le plus répandu sur le marché,
- l’ampoule de luminothérapie, dite à spectre complet et/ou à basse consommation,
- les lunettes de photothérapie ou luminettes,
- le simulateur d’aube ou réveil lumineux.
Il faut privilégier les modèles ayant reçu un agrément médical ou répondant à la directive 93/42/CEE.
Lampe de luminothérapie en forme d’écran
Tous les lampes disponibles sur le marché sont données pour :
- 10 000 lux à une distance de 10 à 20 cm,
- température de couleur de 4 000 à 6 500 K,
- un ou deux tubes lumineux ou une source à LED, durée de vie de 8 000 heures,
- consommation de 36 à 80 W.
Les modèles pour la maison sont pratiques :
- carré avec une section allant jusqu’à 45 cm (en tête d’article : Lampe EnergyUp © Philips)
- rond avec un diamètre d’environ 35 cm (au-dessus),
- pour une surface d’éclairage de 20 à 30 cm,
- à poser ou à accrocher.
Leur prix varie de 60 à 200 € environ, selon qu’ils intègrent un variateur, un réglage à plusieurs positions, d’autres fonctions comme l’éclairage d’ambiance ou le réveil lumineux.
Ampoule de luminothérapie dans une lampe design
Les ampoules de luminothérapie intégrées dans une lampe décorative sont aussi plus design à la maison : par leurs formes hautes et esthétiques, à poser au sol et/ou à accrocher au mur.
Leur prix varie de 200 à 400 €.
Lunettes de photothérapie
Les luminettes présentent les mêmes caractéristiques techniques et donneraient les mêmes résultats, tout en permettant de vaquer à ses occupations.
De conception plus complexe, elles sont plus chères : 240 à 410 € sur les sites marchands.
Lumière de réveil
Ces appareils ne sont pas utilisés comme technique thérapeutique mais participent à un réveil en douceur.
Le réveil lumineux associe une lumière qui s’intensifie progressivement pendant 30 minutes et un signal sonore préprogrammé, par bip ou musique – radio – comme le classique réveille-matin.
Par expérience, la programmation psychologique du réveil matinal reste très utile, à moins de dormir dans un environnement particulièrement sombre, guère possible en milieu urbain…
Matériel pour les professionnels
Au bureau, les lampes de luminothérapie sont souvent :
- plus grandes : 50 à 70 cm de haut,
- plus performantes : 10 000 lux à 45 cm,
- mais aussi plus gourmands en énergie : 100 à 300 W,
- et plus chères : 200 à 600 €.
Elles sont installés dans les entreprises privées ou dans les lieux publics :
- bureau, salle de pause, salle d’attente,
- salle de sport,
- centre du sommeil,
- établissement d’hébergement pour personnes âgées dépendantes – Ehpad -,
- centre de bien-être, de thalassothérapie,
- aéroport, gare,
- hôtel…
Il existe même un espace de luminothérapie proposé par la société française Dayvia et distribué par Solvital. Il faut tout de même compter près de 6 000 € pour équiper le bureau de ce modèle.
Luminothérapie festive
A Montréal, Quartier des Spectacles a créé un vaste terrain de jeux interactif avec 30 bascules lumineuses et sonores. L’occasion de créer une chorégraphie de sons et de lumières pour booster l’humeur pendant les grandes soirées sombres et froides du Québec !
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Lieux
- Beurer
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- Philips France
- Suresnes, France
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